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跑步瘦哪里 跑步最少多久才能减肥
2022-10-04

随着时代的慢慢发展,普遍的上班族们变得越来越忙。白领已经文案工作人员在电脑面前久坐的时间越来越久。人们俗称的“死肥宅”也越来越多,减肥行动简直迫在眉睫,而不需要器材,简单的运动方式;跑步,就成为了大家最常见的运动方式了。那么跑步可以瘦哪里呢?跑步多久才能减肥?赶紧和小编一起来看看吧。

跑步可以瘦哪里?

跑步是一项可以瘦全身的有氧运动。

很多人都选择跑步来减肥,因为跑步特别能够消耗身体热量,减肥很快,而且很实际,操作起来也很方便,通过跑步来减肥对于全身都有效。

早上起来时候最好不要空腹,可以先喝一杯白开水,然后准备准备就去室外跑步,晚上也是跑步的好时间,但是晚饭后不能立马跑步。可以早点吃晚饭,5点半之前就吃晚饭,然后3个小时后,大概8点的时候去跑步。

跑步多久可以减肥?

虽然跑步可以加快脂肪的燃烧,但是并不是所有的跑步都合适的。如果经常做一些加快速度的奔跑,类似像百米冲刺一样的跑步,虽然也可以减肥,但是对健康伤害很大,因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质,会很容易造成关节和肌肉的损伤,所以,跑步减肥不能急于求成,要循序渐进。

对于久不运动的人来讲,刚开始跑步一定不能急于求成,只要做到每一天坚持就行,刚开始可以慢慢的跑起来,跑一段之后可以走一会,然后再跑。等到身体的体能增加以后,可以连续用比较均匀的速度跑,然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中,也会遇到平台期,你会发现几天内体重没有太大的变化,这个时候千万不要放弃,要继续坚持跑,可以加长跑步的距离,比如以前可能跑3公里,要突破平台期可能需要增加到4公里,这样只要身体的体能允许,加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法:

1、第一周:每天坚持跑步,刚开始可以选择先快走然后慢跑,暂时不用计算里程,只要坚持40分钟就好。

2、第二周:开始加快跑步的速度,也可以慢跑和快速跑相结合,但是要注意跑步的路程长短,一定要坚持跑够3公里以上。

3、第三周:这个时候可能会出现平台期,体重不再下降,容易让人失去信心,所以非常关键,因此,这周开始要加长跑步的里程,从原来的的3公里增加到4公里,增加里程之后,你会发现体重又开始下降。

4、第四周:通过20多天的锻炼,已经养成了每天跑步的习惯,这个时候可以按照自己的节奏跑步,如果能够一口气跑完5公里,那就去做吧,一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后,还能做一些快走或者慢跑,那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好,会让你轻松的就甩掉身上的赘肉,而且在跑步的过程中,你会感觉身体越来越好。

跑步之前如何热身?

1.左右踝关节环绕。脚尖着地为中心,脚踝环绕360度。左右各20秒。

2.臀部动态拉伸。抬腿使大腿与地平行,双手抱膝向上微微抬起,左右腿各20秒。

3.弓步后转体。左腿向前,右腿绷直,双手合并向后做转体动作。

4.大腿内侧动态拉伸。单腿下端,另一条腿伸直。双手可以接触地面保持身体平衡,20秒后换腿。

5.勾腿跳。背部挺直目视前方,双手放在臀部位置保持身体稳定,快速交替勾腿。

6.高抬腿。抬头挺胸,双腿快速交替抬起。

7.开合跳。双腿外张同时手臂伸直与地平行。双腿收拢同时双手合拢举过头顶。两个动作连贯交替。

8.前后肩部绕环。以肩膀为中心,手臂辅助环绕360度。